dinsdag

1-3: 4x600 - 4x700

4-5: 4x600 - 3x700

6-7: 3x600 - 3x700

8: 3x600 - 2x700

Regels: p en  sp 4 min wand, 1 min dribb  

Intensiteit:  85 -87 % bp EMI 5-6

VP2h

 

donderdag

1-2: 600-700-800-700-600-700-800

3: 600-700-800-700-600-700-600

4-5: 600-700-800-700-600-700

6-7: 600-700-800-700-600

8: 600-700-600-700

Regels: p 2 min wand, 2 min dribb; 85-87%bp

VP2h