Programma baantrainingen week 9,10,11,12

Het ziet er naar uit dat we ook in de maand maart nog volgens de coronaregels blijven trainen op de baan.

De recreantenlopers kunnen op maandag, woensdag en donderdag  naar de baan komen om zelf te trainen. Met een loopmaatje of alleen kun je het programma voor die avond volgen. Er is een trainer aanwezig voor aanwijzingen en vragen. Er is geen collectieve warming-up, loopscholing en cooling down. We starten om 19.00 uur.

Loop je liever zelf op een ander moment, dan vind je hier onder het programma voor de maand maart
Veel plezier!

Week 9

Maandagavond:

Inlopen:  800 meter rustig tempo

Intensieve intervals 10 x 200 meter  Zone 6 

Hp = 200 m wandelen en dribbelen

Cooling-down 400 meter wandelen.

Woensdag/donderdagavond:

Inlopen:  800 meter rustig tempo

Circuit training: 6/8 x 500 meter (10 km wedstrijd tempo)

Tussen de intervallen elke keer één set van 4 krachtoefening.

Cooling-down 400 meter wandelen.

Week 10

Maandagavond:

Inlopen:  800 meter rustig tempo

Circuit training: 6 x 500 meter (10 km wedstrijd tempo)

Tussen de intervallen elke keer één set van 4 krachtoefening.

Cooling-down 400 meter wandelen.

Woensdag/donderdagavond:

Inlopen:  800 meter rustig tempo

10 /14x 200 meter, Zone 6. 

Hp 200 wandelen/dribbelen

Cooling-down 400 meter wandelen.

Week 11

Maandagavond:

Inlopen:  800 meter rustig tempo

Extensieve intervals 8 x 400 meter  Zone 5  

Hp = 100 m wandelen en 100 m dribbelen

Cooling-down 400 meter wandelen.

Woensdag/donderdagavond:

Inlopen:  800 meter rustig tempo

Piramideloop 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 meter zone 5 

Hp =100 m  wandelen

of 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min, Hp 1 min

Cooling-down 400 meter wandelen.

Week 12

Maandagavond:

Inlopen: 800 meter rustig tempo

intensieve interval: 27 x30 sec zone 6

HP = 30 sec dribbelen.

OF 2 x 2000 m zone 2

Hp 400 m wandelen

Cooling-down 400 meter wandelen.

Woensdag/donderdagavond:

Inlopen: 800 meter rustig tempo

10 km. training (200-400-800-1000 meter). 

HP = 100-200-400-500 meter dribbelen

De 200 en de 400 meter gaan in zone 6 en de 800 meter op een intensiteit van 10 km wedstrijdtempo

Cooling-down 400 meter wandelen.

Hardloopzones

Hardloopzone 1 (Langzame duurloop) Gevoel Zeer licht, Tempo Langzaam, Rustig praten goed mogelijk

Hardloopzone 2 (Rustige duurloop), Gevoel Tamelijk licht, Tempo Rustig, Praten heel goed mogelijk

Hardloopzone 3 (Vlotte duurloop)  Gevoel: Tamelijk zwaar Tempo:  Vlot Praten moeizamer

Hardloopzone 4 (Drempelloop) Gevoel: Zwaar, Tempo  Snel,  Praten moeilijk

Hardloopzone 5 (Extensieve interval)  Gevoel: zeer zwaar Tempo: Zeer snel Praten niet mogelijk

Hardloopzone 6  (Intensieve interval) Gevoel Max. zwaar Tempo Maximaal snel  Praten niet mogelijk   

 

 

Nieuws Overzicht