Programma baantrainingen week 5,6,7,8
De recreantenlopers kunnen op maandag, woensdag en donderdag naar de baan komen om zelf te trainen. Met een loopmaatje of alleen kun je het programma voor die avond volgen. Er is een trainer aanwezig voor aanwijzingen en vragen. Er is geen collectieve warming-up, loopscholing en cooling down.
Loop je liever zelf op een ander moment, dan vind je hier onder het programma voor de maand februari.
Veel plezier!
Week 5
Maandagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Intensieve intervals 12 x 200 meter Zone 6
Hp =200 m wandelen en dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Woensdag/donderdagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Intensieve intervals 4/ 6x(100-200-300meter ) zone 5
Hp 100-200-300 meter dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Week 6
Maandagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals 3 x 1200 meter Zone 5
Hp = 400 m wandelen en dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Woensdag/donderdagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals 3/ 4 x 1200 meter Zone 5
Hp = 400 m wandelen en dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Week 7
Maandagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals 7 x 400 meter Zone 5
Hp =200 m wandelen en dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Woensdag/donderdagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals 3/ 5 x (200m-300m-400m) zone 5
Hp 100-100-200m
Cooling-down 400 meter wandelen.
Week 8
Maandagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals 7 x 300 meter zone 5
Hp = 200 wandelen en dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Woensdag/donderdagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals 6/9 x 400 meter zone 5,
Hp 100 wandelen 100 dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.
Hardloopzones
Hardloopzone 1 (Langzame duurloop) Gevoel Zeer licht, Tempo Langzaam, Rustig praten goed mogelijk
Hardloopzone 2 (Rustige duurloop), Gevoel Tamelijk licht, Tempo Rustig, Praten heel goed mogelijk
Hardloopzone 3 (Vlotte duurloop) Gevoel: Tamelijk zwaar Tempo: Vlot Praten moeizamer
Hardloopzone 4 (Drempelloop) Gevoel: Zwaar, Tempo Snel, Praten moeilijk
Hardloopzone 5 (Extensieve interval) Gevoel: zeer zwaar Tempo: Zeer snel Praten niet mogelijk
Hardloopzone 6 (Intensieve interval) Gevoel Max. zwaar Tempo Maximaal snel Praten niet mogelijk
