Programma baantrainingen week 1, 2, 3, 4

De recreantenlopers kunnen op maandag, woensdag en donderdag gewoon naar de baan komen om zelf te trainen. Met een loopmaatje of alleen kun je het programma voor die avond volgen. Er is een trainer aanwezig voor aanwijzingen en vragen. Er is geen collectieve warming-up, loopscholing en cooling down.

Loop je liever zelf op een ander moment, dan vind je hier onder het programma.
Veel plezier!

Week 1

Maandagavond:
Inlopen:  1200 meter rustig tempo
Drempelloop:
2 x 2000 meter (rustig) Hp =200 m dribbelen Zone 4
of
Intensieve interval:
12 x 200 meter  Zone 6 Hp=200 m wandelen en dribbelen
Cooling-down 400 meter wandelen.

Woensdag/donderdagavond:
Inlopen:  1200 meter rustig tempo
Drempelloop (herstel)
2 x 2000 meter zone 3 Hp =200 m dribbelen of
Intensieve interval
15/ 20 x 100 meter  Zone 6  Hp=200 m wandelen en dribbelen of
20 x  30 sec zone 6, Hp 1 min wandelen
Cooling-down 400 meter wandelen.

Week 2

Maandagavond:
Inlopen:  1200 meter rustig tempo
Drempelloop
2 x 2000 meter (rustig) Zone 4 Hp =200 m dribbelen of
Extensieve intervals
9 x 400 meter Zone 5  Hp =200 m wandelen en dribbelen

Woensdag/donderdagavond:
Inlopen:  1200 meter rustig tempo
Drempelloop (herstel)
2 x 2000 meter (rustig)Zone 3  Hp =400 m dribbelen /of
Intensieve intervals
12 /15 x 200meter zone 6 Hp 200 wandelen, dribbelen

Cooling-down 400 meter wandelen.

Week 3
Maandagavond:

Inlopen:  1200 meter rustig tempo
Intensieve intervals
12 x 200 meter Zone 6  Hp=200 m wandelen en dribbelen /of
2 x 15 min. estafette 200 meter zone 6 Hp 5 min. Wandelen
Cooling-down 400 meter wandelen.

Woensdag/donderdagavond:

Inlopen:  1200 meter rustig tempo
Intensieve intervals
6/ 9 x(100- 200) zone 6 Hp 100-200m wandelen 
C
ooling-down 400 meter wandelen.

Week 4
Maandagavond:
Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Extensieve intervals
9 x 400 meter Zone 5 Hp = 200 m wandelen en dribbelen


Woensdag/donderdagavond:

Inlopen: 1200 meter rustig tempo
Intensieve intervals
8 x 3 min zone 5 Hp = 2 min wandelen
Cooling-down 400 meter wandelen.

 

Hardloopzones

Hardloopzone 1 (Langzame duurloop) Gevoel Zeer licht, Tempo Langzaam, Rustig praten goed mogelijk

Hardloopzone 2 (Rustige duurloop), Gevoel Tamelijk licht, Tempo Rustig, Praten heel goed mogelijk

Hardloopzone 3 (Vlotte duurloop)  Gevoel: Tamelijk zwaar Tempo:  Vlot Praten moeizamer

Hardloopzone 4 (Drempelloop) Gevoel: Zwaar, Tempo  Snel,  Praten moeilijk

Hardloopzone 5 (Extensieve interval)  Gevoel: zeer zwaar Tempo: Zeer snel Praten niet mogelijk

Hardloopzone 6  (Intensieve interval) Gevoel Max. zwaar Tempo Maximaal snel  Praten niet mogelijk   

 

Nieuws Overzicht