Nu de baantrainingen tijdelijk zijn opgeschort, vind je hieronder het baantrainingsprogramma voor de komende weken voor de maandag, woensdag en donderdag.

 Maandagavond

• 2 nov. Baantraining

• extensieve interval

• inlopen:  800 meter rustig tempo                                 

• 3 x 1600 meter hardlopen op een intensiteit van 10 km

• Hp 100 m wandelen 100 m dribbelen

• Cooling down 400 m wandelen

 

• 9-nov. Baantraining

• 5 km type intervallen

•inlopen:  800 meter rustig tempo                                 

• 4 x 800 m op 5 km wedstrijdtempo

• Hp 100 wandelen 100 dribbelen

• Cooling down 400 m wandelen

 

• 16-nov. Baantraining

• Lactaat stapelaars

• inlopen:  800 meter rustig tempo

• 8 x 1 min. intervallen zone 6 

• Hp 2 min zone 3

• Cooling down 400 m wandelen

 

• 23-nov. Baantraining

• extensieve interval

• inlopen:  800 meter rustig tempo

• 7 x  400 m zone 4 

• Hp 200 m wandelen en dribbelen

• Cooling down 400 m wandelen

 Woensdag en donderdagavond 

5 en 6 nov. Baantraining

• extensieve interval

• inlopen:  800 meter rustig tempo

• 4 x 4 min zone 6, Hp 4 min zone 3

• Hp 100 meter wandelen, 100 meter dribbelen

• Cooling down 400 m wandelen

 

11 en 12 nov. Baantraining

• 10 km type intervallen

• inlopen:  800 meter rustig tempo

• 3 x 8 min 10 km tempo 2

• Hp 2 min wandelen

• cooling-down 400 meter wandelen 

18 en 19 nov. Baantraining

• extensieve interval

• inlopen:  800 meter rustig tempo

• 5 x 6 min in 5 km wedstrijdtempo,

• Hp 2 min wandelen

• cooling-down 400 meter wandelen .

25 en 26 nov. Baantraining

• extensieve interval

• inlopen:  800 meter rustig tempo

• 7 x 4 min zone 5, 

• Hp 2 min wandelen

• cooling-down 400 meter wandelen .

 

 Hardloopzone 1 (Langzame duurloop) Gevoel Zeer licht, Tempo Langzaam, Rustig praten goed mogelijk

Hardloopzone 2 (Rustige duurloop), Gevoel Tamelijk licht, Tempo Rustig, Praten heel goed mogelijk

Hardloopzone 3 (Vlotte duurloop)  Gevoel: Tamelijk zwaar Tempo:  Vlot Praten moeizamer

Hardloopzone 4 (Drempelloop) Gevoel: Zwaar, Tempo  Snel,  Praten moeilijk

Hardloopzone 5 (Extensieve interval)  Gevoel: zeer zwaar Tempo: Zeer snel Praten niet mogelijk

Hardloopzone 6  (Intensieve interval) Gevoel Max. zwaar Tempo Maximaal snel  Praten niet mogelijk