Trainingsrooster
Maandag
18:45 - 21:00Krachttraining Junioren A+B en Senioren (*)
Joop Wiersema
19:30 - 21:00Vetverbrandingsloop (per 15-4 vanaf duinvermaak)
Cor Adrichem
Meer informatie
We lopen 1,5 uur in heel langzaam tempo door de polder of de stad.
Wat is een vetverbrandingsloop?
Dit is de duurloopvorm, waarbij je in het laagste looptempo loopt.
De Intensiteit bedraagt 65-75% van je maximale hartfrequentie.
De afstand varieert tussen de 9 km en 11 km.
Het fysiologisch effect is de verbetering van de vetzuur-verbranding zodat deze een hoger aandeel in de energieleverantie krijgt.
Bij ervaren lopers worden deze lange duurlopen vaak toegepast in de voorbereiding op een (halve)marathon.
Als beginnende hardloper gebruik je deze training om langer achter elkaar te kunnen lopen.
Het lopen van langere afstanden in dit tempo biedt je bovendien de mogelijkheid om je techniek te verbeteren en te perfectioneren.
De training wordt afwisselend door Cor Adrichem en Ralf Groot gegeven
19:30 - 21:00Looptraining recreanten City Run Alkmaar
Joop van 't Veen
Meer informatie
Vanaf 15 april is er een speciale training als vervolgtraject S2R.
Lopers worden getraind voor de 5km City Run Alkmaar op 8 mei a.s.
Deze training wordt ook op de woensdagavond gegeven.
Dinsdag
18:15 - 19:30Junioren D + C1 Algemene training
Yordi Verkroost
Meer informatie
Deze trainer wordt ondersteund door Jorge Luis Salazar Duany, Rob de Wolf en Pieter de Heer.
Woensdag
19:30 - 21:00Looptraining recreanten
Jan Oudejans
Meer informatie
Vanaf woensdag 19 juni starten we met het dam tot dam 2013 programma.
Dit betekent dat er 14 weken voorbereiding zijn tot aan de wedstrijd.
Het schema kent een arbeid-rust relatie, dat wil zeggen:
3 weken met oplopende inspanning worden afgewisseld door 1 week met relatieve rust/ ontspanning.
De training wordt gegeven door: Jan Oudejans en Joop 't Veen
N.B deze training zal ook op maandagavond gegeven worden.
20:30 - 21:00Looptraining recreanten City Run Alkmaar
Cor Adrichem
Meer informatie
Vanaf 17 april is er een speciale training als vervolgtraject S2R.
Lopers worden getraind voor de 5km City Run Alkmaar op 8 mei a.s.
Deze training wordt ook op de maandagavond gegeven.
Donderdag
18:15 - 19:30Junioren D + C1 Algemene training
Yordi Verkroost
Meer informatie
Deze trainer wordt ondersteund door Jorge Luis Salazar Duany, Rob de Wolf en Pieter de Heer.
19:30 - 21:00Junioren A / B en Senioren Algemene training
Roger Bellord
Meer informatie
Op deze avond worden alle lange, middenlangeafstand atleten getraind.
19:30 - 21:00Sprint en Technische training
Roger Bellord
Meer informatie
Deze training wordt op een aantal donderdagen in de maand door Valentina Pylina verzorgt.
Vrijdag
Zaterdag
09:00 - 11:00Looptraining recreanten Groep 1 snelste (Duinvermaak Bergen)
Joop Engelen
Meer informatie
Groep 1 - snelste groep: voor lopers met een gemiddelde loopsnelheid van + 12 km/ uur, afstand meer dan 12 km.
Na afloop gezellig met z'n allen koffie drinken bij Bergen Binnen voor gereduceerd tarief.
09:00 - 11:00Looptraining recreanten Groep 2 snel (Duinvermaak Bergen)
Ralf Groot
Meer informatie
Groep 2 - snelle groep, Voor lopers met een gemiddelde loopsnelheid vann10 -12 km/uur, afstand meer dan 13 km. Na afloop gezellig met z'n allen koffie drinken bij Bergen Binnen voor gereduceerd tarief.
09:00 - 11:00Looptraining recreanten Groep 3 gemiddeld (Duinvermaak)
Jan Oudejans
Meer informatie
Groep 3 - gemiddelde groep, voor lopers met een loopsnelheid 9 - 10 km/uur, afstand meer dan 10 km
Na afloop gezellig met z'n allen koffie drinken bij Bergen Binnen voor gereduceerd tarief.
De training wordt afwisselend gegeven door: Jan Oudejans, Cor Adrichem.
09:00 - 11:00Looptraining recreanten Groep 4 minst snel (Duinvermaak)
Joop van 't Veen
Meer informatie
Groep 4 - langzame groep, voor lopers met een loopsnelheid van -/- 8 km uur, afstand ongeveer 8 km.
Na afloop gezellig met z'n allen koffie drinken bij Bergen Binnen voor gereduceerd tarief.
09:30 - 11:00Looptraining recreanten op de baan
Paul Biersteker
Meer informatie
Doel
Meten of presteren op recreantenwedstrijden van 400 m t/m 10 km. Een intensieve training voor mensen die op een opbouwende manier recreatief willen lopen. De training is ook open voor degene die rustige willen herstarten in het kader van blessureherstel.
Trainingsopbouw
Aandacht voor rek- en strekoefeningen, loopscholing en na het hoofdprogramma cooling down.
Het hoofdprogramma is seizoenafhankelijk. Groepsbenadering en variaties in opzet staan centraal. Schema's zijn gericht op de individuele loper.
Wanneer kan je mee?
Het trainingsschema is afgestemd op loopniveau's van Start2Runners tot en met gevorderde lopers en tevens op blessure- herstel- en recreatieve baanwedstrijden.
Groepssamenstelling
Een gemengde groep van ongeveer 5 tot 30 personen.
Meer weten?
Lees dan de blog van Paul.
09:30 - 11:00Looptraining recreanten City Run Alkmaar
Cor Adrichem
Meer informatie
Dit is een speciale training als vervolgtraject S2R.
Lopers worden getraind voor de 5km City Run Alkmaar op 8 mei a.s.
Zondag
De met * gemerkte trainingen zijn uitsluitend op uitnodiging van de trainer en vallen buiten het basisaanbod aan trainingen.
Voor de jeugd is de groepsindeling op geboortejaar:
2006 - Mini pupillen
2005 - Pupillen C
2004 - Pupillen B
2003 - Pupillen A1
2002 - Pupillen A2
2001 - Junioren D1
2000 - Junioren D2
1999 - Junioren C1
1998 - Junioren C2
1997 - Junioren B1
1996 - Junioren B2
1995 - Junioren A1
1994 - Junioren A2
